老人嗯嗯不順怎麼辦？適合長輩食用益生菌怎麼挑？銀髮族益生菌推薦

by Barry · Published 2023 年 6 月 16 日 · Updated 2023 年 6 月 17 日

家中長輩的消化功能、咀嚼能力與日常活動能力隨著年齡增長而降低，食用食物無法充分咀嚼就被吞下，導致食物分解效率降低，所以食物的停留時間變長，這可能導致食物發酵過程中產生過多氣體與過度吸收水分而引起嗯嗯不順問題，那應該如何應對呢？關於益生菌的正確食用方法有哪些呢？

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老年人嗯嗯不順怎麼辦？發生原因與解決方法

飲食中增加膳食纖維攝取量：日常可多攝取豆類、全穀類、水果和蔬菜等富含膳食纖維食物，有助於增加腸道運動和軟化食物，從而促進腸道蠕動，需要避免食用過量加工食品、高脂肪食物和低纖維食物，可能會導致不順。

適度運動：定期安排低強度的有氧運動(散步、慢跑、游泳或瑜珈)，能有助於刺激消化道運動，減少不順問題發生，

補充益生菌：可補充補充益生菌或含有益生菌的食品，益生菌有助於消化，能改變細菌叢生態，來增強消化功能，減少不順問題、使排便順暢。。

水分攝取：每日應攝取1500至2000毫升左右水分，分別不同時段攝取，可以防止私密處困擾、代謝受影響等情況發生，儘量避免喝濃茶或含咖啡因飲料，以免影響營養素吸收及睡眠。

注意事項:如有使用鐵、鈣、等或其他藥物等時可能導致不順，應詢問醫生或藥師是否有可能產生不順副作用，並討論可能的替代品或降低風險的方法。

選擇合適的菌株：不同的益生菌菌株會產生出不同的效果，要確保選擇的益生菌菌株對老人的需求和健康有益，如乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳桿菌等。多種菌株的組合可以更全面地支持消化道健康。

活性菌量與使用說明：可查看產品標籤上的活性菌量，確保內含有足夠的活性菌數量符合每日建議攝取量，確保按照建議的劑量使用。劑量過高可能引起消化問題，而劑量過低可能不足以產生效果。

考慮特殊需求：如果現在有疾病與固定使用藥物等，例如抗生素使用、或消化問題，在開始食用益生菌之前，建議諮詢醫生或營養師的建議，以選擇最適合他們需求的益生菌產品。

觀察食用後反應：初次食用益生菌時，觀察他們的身體反應。有些人可能對某些菌株敏感，導致腸胃不適或刺激反應。如果出現不適的症狀，應停止使用並咨詢醫生。

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