益生菌不能跟什麼一起吃?需要天天吃嗎?益生菌何時吃?早上還是晚上吃比較好

現代人由於工作與生活的壓力大，尤其外食中充斥高油高鹽，破壞了菌種的平衡，進而讓身體容易亮紅燈，所以會透過補充益生菌來補充身體防護力，讓消化道道環境取得平衡，但是益生菌可以天天吃嗎?早上還是晚上吃比較好呢？本文將為你一一介紹，如何正確食用益生菌

益生菌不能跟什麼藥品與食品一起吃?

益生菌主要工作是改善消化道健康並促進消化系統的運作，其實益生菌與某些藥品與食品一起吃是會扣分的，以下是一些益生菌不能跟什麼一起吃的例子：

抗生素

由於抗生素主要功能是抑制或殺死體內細菌，也會同時也會抑制消化道中原有的好菌，所以使用抗生素時可搭配服用益生菌才能維持正常，但是為了避免益生菌抵達消化之前就陣亡，抗生素與益生菌服藥間隔可約2-3小時，才能維持消化道的菌相平衡 。

高溫飲料或食物

由於益生菌是一種活性菌且不耐高溫，超過40度就會破壞益生菌的生命力，影響吃下肚的活菌數，最好將益生菌加入溫度適宜的飲品中，或者將其直接攝入，如果存放地點溫度過高也會影響益生菌活菌數的存亡，所以最好放在冰箱或是陰涼的地方。

糖果或糖分高的食物

益生菌需要纖維質作為生長的營養素，每當人體攝取過多的糖分時，可能會抑制益生菌的生長，特別是糖分來源是高果糖/玉米糖漿的食物對益生菌的生長產生負面影響，建議盡量選擇含有較少糖分和較多纖維質的食物，這樣可以為益生菌提供更好的生長環境，有助於益生菌發揮更好的機能。

益生菌與某些食物配對效果更佳，以下是一些建議：

優格：優格其中含有大量的乳酸菌，可以在腸道中發揮益生菌的作用，幫助維持腸道的微生物平衡，促進消化道健康非常有幫助，優格還是豐富的蛋白質和鈣質來源。食物中的膳食纖維：益生菌需要膳食纖維作為其營養素來源，而膳食纖維通常存在於各種植物性食物中，如水果、蔬菜、全麥食品和堅果等，下面是一些常見的含有膳食纖維的水果和蔬菜：

五穀類：包含米、大麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等

豆類：包含黃豆、黑豆、鷹嘴豆、扁豆等及其製品

根莖類：蕃薯、馬鈴薯、芋頭

蔬菜類：芹菜、南瓜、萵苣、青花菜、高麗菜、羽衣甘藍及莢豆類

水果類：橘子、葡萄、李子、葡萄乾、無花果、櫻桃、柿子、蘋果、草莓

其它：洋菜、蒟蒻

益生菌需要天天吃嗎?

每天在消化道裡，好菌都在與外來環境對抗，要維持消化道道菌相平衡，每天補充益生菌才是王道，才能保護消化道健康，隔幾天補充一次，那麼好菌吃下去後也會被代謝掉，很難保證消化道中的益生菌數量足夠。

益生菌何時吃最有效?早上還是晚上吃比較好

其實益生菌何時吃最有效並沒有明確的答案，因為每個人的生理狀況與習慣不同。研究表示飯後半小時到一小時內吃益生菌最為適宜，因為此時酸鹼值較為中性，有利於益生菌的存活和繁殖。

也有人習慣在睡前吃益生菌，因為睡眠時消化道中的代謝活動較低，益生菌較易生長。。建議可以根據個人的習慣和情況選擇最適合自己的時間吃益生菌，無論何時吃，每天持續補充才能夠確保益生菌的數量足夠，發揮最好的效果。

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